Auteur: admin

Herken je meerdere van de volgende symptomen; klaarwakker in bed liggen,  een zenuwachtig gevoel van binnen, een gevoelige opgeblazen buik, niesbuien na het eten, veel slijmvorming in de voorhoofdsholtes, vuurrode wangen en onrust na het eten of drinken van histaminerijke voedingsmiddelen zoals rode wijn, oude kaas, vis, of chocolade.

Een mistig hoofd, slechte concentratie, vermoeidheid dat versterkt wordt na het eten, regelmatig hoofdpijn of zelfs migraine, een down gevoel en zelfs hartkloppingen na het eten, zeer gevoelig voor geuren of geluiden en alles wat de zintuigen prikkelt. Extreem reageren op een steek van een mug of ander insect? De grote boosdoener kan histamine zijn!

We staan er niet bij stil

Onze voeding is in wezen lichaamsvijandig, we hebben enzymen nodig en vele processen in het lichaam om de voeding lichaamsvriendelijk te maken. Zonder deze processen kan de voeding ziekmakend voor ons zijn. Wanneer er veel biogene aminen, stikstofverbindingen die tal van allergische reacties kunnen geven, ontstaan worden deze met behulp van enzymen afgebroken. Meestal verloopt dit ongemerkt, wanneer je lichaam gezond is en een goede darmfunctie heeft zal je geen hinder ondervinden van deze aminen zelfs wanneer die in een overdaad via voeding binnenkomen. Dit is anders bij mensen die een zwakke constitutie en  enzymsysteem hebben, een zwakke darmfunctie of erfelijke belast zijn.

Histamine

Even kort door de bocht, histamine zit in de mestcellen en de witte bloedlichaampjes opgeslagen en wordt vrijgegeven om infecties, vreemde indringers, ziekten en verwondingen te bestrijden. Het houdt ons wakker, reguleert de hormonen, is betrokken bij de afweer, de bloedcirculatie, maagzuurproductie en vele processen meer. Histamine bevindt zich in de huid, longen, maag, lever en in kleine hoeveelheden in het hart en de hersenen. Histamine reacties zijn bij veel mensen met hooikoorts bekend, zij ondervinden wat dit teweeg kan brengen en hoe beroerd je je kan voelen zoals slijmvorming, volle holtes, mist in het hoofd, vermoeidheid, niezen en tranende ogen. Histamine komt ook voor in veel voedingsmiddelen. Door het eten van histaminerijke voedingsmiddelen of histamine vrijmakende producten verhoogt het gehalte aan vrije histamine in het lichaam. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid histamine verdragen.

Volle emmer

Boven een bepaalde histamine grens, die bij iedereen anders ligt, ontstaan er klachten. Het lichaam zorgt ervoor dat het teveel aan histamine wordt afgebroken. Bij een histamine intolerantie loopt ‘de zogenaamde emmer met histamine over’ en ontstaan er klachten. Bij iemand met een histamine intolerantie is die emmer snel vol.

Ziek door histamine

Sommige mensen hebben instabiele mestcellen die te veel histamine afgeven of ze hebben gewoon te veel mestcellen. Anderen hebben voedselintoleranties en darmklachten waardoor het spijsverteringssysteem overgevoelig is of ze hebben allergieën waardoor er teveel mestcellen zijn. Ook kan een tekort aan dao, een histamine verlagend enzym, gemaakt in de dunne darm de oorzaak zijn. MCAS, mestcelactivatie-syndroom, hierbij worden de mestcellen te snel geactiveerd, Mastocytose, een ziekte waarbij er abnormale mestcellen worden gevormd komen steeds meer voor. Omdat beide aandoeningen nog niet zo lang vast te stellen zijn met behulp van allerlei specialistische onderzoeken is er nog veel onbekendheid met tot gevolg dat mensen  soms wel 10-20 jaar rondlopen met symptomen waarbij zij zich heel ziek voelen zonder dat er een juiste diagnose kan worden gesteld.

Toch niet gek

Dr Georgia Ede, een aan Harvard opgeleide psychiater, stelt dat voeding en histamine bij depressie en angst een grote rol spelen. Vaak worden mensen verkeerd gediagnosticeerd terwijl histamine de boosdoener is van hun depressie, nervositeit, onrust, vermoeidheid of vergeetachtigheid.

Geen allergie

Histamine intolerantie is geen voedselallergie maar een pseudo allergie omdat het immuunsysteem geen antistoffen vormt tegen een allergeen (eiwit). Er is geen wetenschappelijke onderbouwing voor histamine intolerantie en de relatie met voeding en histamine intolerantie wordt regulier niet bevestigd. Binnen de complementaire geneeskunde wordt dit wel onderkend en veel patiënten komen uiteindelijk daar terecht voor ondersteuning in de vorm van voeding en leefwijze adviezen. MCAS en mastocytose komen gelukkig wel steeds meer in de bekendheid.

Histamine en voeding

De beste manier om symptomen van een histamine intolerantie te vermijden is door goed op de voeding te letten, dit vergt veel discipline en uitproberen en is het voor iedere persoon net weer anders afhankelijk van de ernst van de histamine overgevoeligheid en de activatie van mestcellen.

Voedingsmiddelen met een hoog histamine gehalte

Spinazie, zuurkool, Parmezaanse kaas, blauw kaas, oude kaas, rode wijn, gistproducten, vis, vooral de niet verse vis, droge worst, gefermenteerde producten en rauwe melk.

Voorbeelden van voedingsmiddelen met een laag histamine gehalte

Jonge kaas, zuivelproducten, verse voedingsmiddelen, of diepgevroren vis, vers vlees, eigeel, verse vruchten en verse groenten met uitzonderingen, brood en pasta.

 Stoffen die de vrijstelling van histamine stimuleren zijn

Citrusvruchten, schaaldieren, aardbeien, chocolade, noten, bonen, tomaten, sulfieten, nitrieten, keukenkruiden. Alle kunstmatige toevoegingen zoals nitriet, sulfiet, glutamaten, benzoaat en kleurstoffen.

Stoffen die de werking van het DAO enzym verstoren

Alcohol en cafeïne houdende dranken.

Belangrijke vuistregel: hoe ouder, hoe meer histamine!

Drempelwaarde; pas bij een bepaalde hoeveelheid histamine komen er klachten en dit is zeer individueel en verschilt nogal. Ook kan dit verschillen per situatie, wanneer er geen stress is zoals in de vakantie voelen mensen zich vaak relaxter en hebben zij minder klachten ondanks dat ze beperkt histaminerijke voeding nemen. Op internet zijn vele voedingsmiddelen lijsten te vinden die elkaar nogal eens tegenspreken omdat het zo verschillende per persoon kan zijn hoe iemand reageert en omdat de wetenschappelijke onderbouwing ontbreekt.

Nog ingewikkelder

Niet alleen voeding is histamine verhogend ook intensief sporten, stress, te hoge werkdruk, te kort aan slaap, oververmoeidheid, bepaalde huidverzorgingsproducten, heet douchen, hete sauna, warm weer, bepaalde medicijnen en vele andere factoren.

In mijn praktijk als therapeut

Binnen mijn praktijk behandel en adviseer ik regelmatig mensen met voedselintoleranties temeer omdat bij mij na de overgang door hormonale veranderingen diverse voedselintoleranties en MCAS zijn ontstaan. Ik heb diverse scholingen gevolgd op dit gebied waarbij ik nog steeds merk dat er heel weinig bekend is over MCAS en histamine overgevoeligheid en hoe deze te behandelen. Bij voedselintoleranties in mijn praktijk maak ik gebruik van de zelfzorgprogramma’s van het allergieplatform, deze worden door de zorgverzekeringen vergoedt. Daarnaast adviseer ik een voedseldagboek om de klachten goed in kaart te brengen en zo de oorzaak te achterhalen. Acupunctuur en stress verlichtende oefeningen zijn binnen de behandelingen een ondersteuning.

Tot slot

De meeste mensen met een histamine intolerantie hebben een lange weg te gaan en vaak al een lange tijd met gezondheidsklachten en onbegrip achter de rug.  Bij mij in de praktijk worden de klachten serieus genomen en samen met de persoon gekeken naar de mogelijkheden om het leven weer zo goed mogelijk op de rit te krijgen met de intoleranties.

Auteur Gonnie van de Lang
https:/www.vandelang.nl

Eten en kokkerellen is voor iedereen een feest of toch niet!

Samen eten geeft een gevoel van verbinding, gezelligheid, in de keuken iets feestelijks te eten maken. Alleen dat geldt niet voor iedereen! Zelfs heel gezond eten kan zéér ziekmakend zijn voor mensen met MCAS. Voeding geeft in dat geval een stressreactie in het lichaam waardoor je al ziek van de ‘heerlijke’ geuren van voeding kunt worden.

MCAS
Mest Cel-Activatie Syndroom (MCAS) verwijst naar een groep stoornissen met diverse oorzaken die vele symptomen vertonen als gevolg van de afgifte van mestcelmediators. Vaak zijn hierbij geen afwijkingen te zien bij routinematige laboratorium of radiologische testen. Dat heeft tot gevolg dat er een verkeerde diagnose wordt gesteld of een label van prikkelbare darm of voedselintolerantie op wordt geplakt en de persoon weer naar huis wordt gestuurd. De meeste mensen met MCAS hebben daardoor al vele specialisten bezocht en zijn vaak zo’n 10 tot 15 jaar bezig voordat ze adequaat gediagnosticeerd en behandeld worden door een gespecialiseerde MCAS arts. Het is zelfs zo dat veel personen er zelf achter moeten komen door veel op internet te zoeken naar de oorzaken van de symptomen die ze hebben.

EEN RADELOZE ARTS EN PATIËNT
De zoveelste keer wordt er een arts bezocht met een lijst met symptomen waar geen eind aan komt zoals: verstoorde darmfunctie, opgeblazen buik, hoofdpijn, slapeloosheid, zeer onrustig na het eten, ziek worden na soms de eerste hap eten al en geen allergie hebben, hartkloppingen, zeer moe zijn, onverklaarbare angsten, gewichtstoename of afname, het steeds heel koud hebben, overgevoeligheid voor geuren, een ontstoken gevoel hebben, zwelling in de keel, niesbuien na het eten, misselijkheid en braken, slechte concentratie en hersenmist, vergeetachtigheid, diarree en/of obstipatie, huiduitslag en jeuk, buikkrampen, opvliegers met een zeer rode kleur, pijn in botten en spieren, oplaaien en afnemen van symptomen. De lijst met klachten kan eindeloos zijn en zeer wisselend per persoon. Vaak is er sprake van verschillende voedselintoleranties alleen is dit niet de uiteindelijke oorzaak van de vele klachten.

Een patiënt die herhaaldelijk zegt tegen de arts: ‘dokter, ik word ziek van eten’ en vaak niet gehoord wordt omdat de arts niet weet wat hij ermee aan moet. Iedere specialist kijkt naar zijn eigen gebied met tot gevolg dat er verschillende diagnoses (zelfs psychiatrische diagnoses) worden gesteld die vaak nog tegenstrijdig zijn en de medicatie nog meer kwaad doet en de patiënt radelozer wordt.

WAT ZIJN MESTCELLEN
Mestcellen zijn types van witte bloedcellen die tot 200 signaleringschemicaliën of mestcelmediators, in het lichaam afgeven als onderdeel van een immuunsysteem dat de verdedigingsrespons tegen vreemde indringers (bacteriën, schimmels, parasieten, virussen) allergenen en toxinen in de omgeving. Mestcellen beschermen ons onder meer tegen infecties, ze zorgen voor de wondheling en maken nieuwe bloedcellen aan.
Bij MCAS zijn de mestcellen overactief, overmatig geprikkeld en ze disfunctioneren waardoor het lichaam bij iedere hap eten of andere trigger al in de verdediging kan raken. Mestcellen zitten in veel organen zoals de huid, luchtwegen, lever, milt, hersenen, maag-en darmsysteem, het cardiovasculaire systeem. Osteoporose kan ontstaan door de stoffen die de mestcellen afgeven die de botten vervolgens afbreken. De ernst van de symptomen varieert van zeer mild tot zeer ernstig.
Mestcelmediatoren zijn voorgevormde korrels die door mestcellen worden uitgescheiden in reactie op een externe stimulus, die zeer snel kan optreden in milliseconden. Ze omvatten histamine, chemokinen en cytokinen, serotonine en vele andere stoffen. Hun taak is om gevaar te alarmeren en als reactie veroorzaken zij krachtige ontstekingsreacties.
Vaak zie je dat personen met diagnostisering MCAS genetisch zijn belast, allergieën als kind hadden, vaak bekend zijn met (matige of hevige) spijsverteringsklachten  met in de loop der jaren opgebouwde voedselintoleranties.

TRIGGERS
De triggers waardoor de mestcellen geactiveerd worden zijn zeer breed.
De meest belangrijkste triggers zijn:

• Voedingsmiddelen ( zoals kruiden, specerijen, histaminerijke voeding)
• Extreme temperaturen; zowel warm als koud denk aan douchen, sauna en het klimaat
• Emotionele stress
• Lichamelijke trauma’s zoals een ongeval, een operatie
• Insectenbeten
• Chemicaliën in verzorgingsproducten zoals zeep, parfums
• Medicijnen die histamine vrijmaken of DAO blokkeren
• Alcohol
• Geuren in de lucht van chemicaliën of sterke parfums of rook
• Anesthetica en radiocontrastmiddelen
• Heftige sportactiviteiten en stevige wandelingen bij warm weer.

HISTAMINE EN VOEDING
Histamine bevattende of vrijmakende voeding moet worden vermeden.

Enkele voorbeelden hiervan zijn:
Gluten, gist, alcohol, gefermenteerde voeding, gezouten en gerookte voedingsmiddelen, schaaldieren, citrusvruchten, oude kaas, overgebleven restjes voedsel, voorbewerkte voeding (gesneden groenten), azijn, bepaalde fruitsoorten zoals aardbeien en vele andere voeding. Zie voor meerdere voorbeelden mijn artikel over histamine intolerantie https://www.vandelang.nl/images/pdf/in-de-media/Tip_therapeut_MM2_2019.pdf

De reacties op histamine zijn heel individueel, het is zeer belangrijk dat er per persoon wordt gekeken waar de gevoeligheid ligt. MCAS wordt vaak verward met histamine-intolerantie omdat het veel overeenkomsten heeft. Het belangrijkste verschil is dat bij MCAS de mestcellen meerdere ontstekingsmediatoren afscheiden waarvan histamine een belangrijke is. Histamine intolerantie kan gezien worden als één aspect van MCAS.

HOE VERDER MET ADVIEZEN BIJ MCAS

De eerste stap:
een behandelend arts vinden die gespecialiseerd is in MCAS.
Een juiste diagnose geeft rust en een juiste behandeling afgestemd op de klachten van de persoon met MCAS is van essentieel belang. De behandeling van MCAS is veelal volgens een bepaald systeem: histamine blokkers 1-2, mestcelstabilisatoren en vele vormen van medicatie gericht op symptoombestrijding zodat de persoon met MCAS zo min mogelijk hinder van de symptomen heeft. Er zijn wel wonderen gemeld in de literatuur van spontane genezing maar deze zijn sporadisch, de hoop is dat het immuunsysteem zich weer hersteld. MCAS is een chronische ingrijpende ziekte.

Zorg voor voldoende nachtrust: blokkeer nachtelijke afgifte van histamine zo nodig met een mestcelstabilisator en zorg er met name voor dat de voeding ‘s avonds zo histamine laag mogelijk is om een gezonde slaap te bevorderen en slapeloosheid te voorkomen.

Vervolg stappen:
Zoek een therapeut en gespecialiseerde diëtiste die ondersteuning in de voeding en leefwijze kan geven. Ga een leefwijze- en voedingsdagboek bijhouden om goed na te gaan wat triggert. Natuurgeneeskunde, acupunctuur, homeopathie, hypnose zijn ondersteunende therapieën afhankelijk van de behoefte en conditie van de persoon. Vraag altijd na of de therapeut of diëtiste kennis heeft van MCAS.

Consumeer voeding die laag in histamine is en dat is een grote uitdaging want veel voeding is histaminerijk of histamine vrijmakend. Varieer zoveel mogelijk in voeding. Eet pure, verse voeding, geen kant en klare maaltijden en pakjes voeding. Wanneer er tevens sprake is van voedselintoleranties houdt daar dan rekening mee en vermijd deze voedingsmiddelen tevens.

Zorg eventueel voor ondersteuning op psychologisch gebied. Acceptatie van de ziekte is zeer belangrijk en dat proces zal jaren duren. Angst reduceren want de angst voor reacties kan hevig zijn vooral wanneer men zeer ziek van bepaalde voedingsmiddelen of andere triggers steeds is.

VERDER VAN BELANG
Dat de therapie is afgestemd op de individuele klachten van de persoon.

Zorgen voor een gezonde darmfunctie en darmmicrobioom. Probiotica kan daarbij veel betekenen. Kies voor een vorm met bacteriestammen die geen histamine produceren.

Stabiliseer de mestcellen afgifte met onder andere vitamine C en Quercetine.

Verwijder allergenen en heftige geuren zoals chemicaliën, sterk geurende huishoudelijke middelen en parfums.

Gebruik voedingssuppletie: onder meer omega 3 vetzuren, multivitamine, zink, dao enzymen   (2 capsules 20 minuten voor iedere maaltijd) afgestemd op de conditie en constitutie. Iedere MCAS patiënt is verschillend dus iedere suppletie is afgestemd op de persoon.

Gebruik flavonoïderijke voedingsmiddelen zoals broccoli en boerenkool.

Stress vermijden het een belangrijke trigger voor histamine vrijmaking.
Ja en hoe doe je dat in een maatschappij waarin stress aan de orde van de dag is?

• Zorg dat je tijd voor jezelf neemt om je terug te trekken en voldoende rust neemt.
• Yoganidra is een zeer mooie manier en geeft een diepe ontspanning.
• Ontspanning- en ademhalingsoefeningen zijn aan te raden.
• Zorg voor voldoende slaap en regelmaat.

Zorg voor beweging. Wandelen in de natuur en rust zoeken is aan te raden.

Voorkom isolement door oplossingen te zoeken. Bij uit eten gaan de menukaart van tevoren bekijken en te overleggen wat degene wel mag eten en de kok geen grote lijsten mailen van wat niet mag. Maak het niet complex voor de ander waardoor het fout kan gaan. Vrienden blijven bezoeken en zelf eten meenemen. Zorgen dat er altijd iets te eten in de tas zit en de dao enzymen altijd meenemen. Vooral contacten blijven zoeken en in beweging blijven en sociaal isolement voorkomen.

Fixatie op de symptomen is nauwelijks te voorkomen want iedere dag wordt de persoon met MCAS geconfronteerd met de gevolgen van deze aandoening want iedere dag wordt er gegeten, gedronken, bewogen en staan we bloot aan milieuverontreinigingen en stress, samenvattend iedere dag wordt er GELEEFD!  Histamine en meerdere reacties zijn iedere dag mogelijk en zullen er zijn alleen de heftigheid kan wisselen.

Zorg voor blijdschap en positieve energie. Wat geeft goede energie en waar wordt je gelukkig van. Volg vooral je hartenwens en leef daarna. Ga om met positieve mensen en zoek de negativiteit en stress niet op.

Informeer de omgeving over MCAS dit voorkomt verkeerde oordelen. Zorg dat MCAS meer in de bekendheid wordt gebracht zodat er betere onderzoeken en therapie in de toekomst kunnen komen en steeds meer artsen en therapeuten bekend zijn met deze aandoening.

Tot slot
MCAS hebben veel mensen al op jonge leeftijd alleen de klachten zijn dan nog niet zo heftig en vaak beter hanteerbaar. Het lichaam heeft een betere energievoorziening om klachten op te vangen en te herstellen. Op oudere leeftijd gaan de klachten vaak verergeren vooral na een heftige stressperiode, hevige griep of de menopauze die het kan triggert. Toch zijn er ook veel jonge MCAS patiënten waarbij het immuunsysteem van slag is geraakt door een trauma, stress, tekenbeet, vaccinatie of covid 19 infectie. Er zijn vele factoren en welke zijn nog steeds niet bekend.
MCAS heeft periode waarbij de symptomen verergeren en ook weer verminderen. Geruststellend is daarbij dat er periodes zullen zijn waarbij er minder klachten zijn en de persoon zich redelijk gezond kan voelen. Dit zijn lichtpuntjes om aan vast te houden in periodes van veel klachten.

Afspraak maken en informatie opvragen
Ter stressreductie is acupunctuur een goede ondersteuning om zodoende de disbalans aan te pakken. Voeding- en leefwijze adviezen zijn een belangrijk onderdeel van mijn behandelingen gecombineerd met adem- en ontspanningsoefeningen.

In maart 2022 is mijn boek: Help mijn mestcellen zijn van slag! uitgekomen. Een boek over het mestcelactivatiesyndroom en histamine-intolerantie. Daarnaast heb ik een poster ontwikkeld met honderden voedingsmiddelen die histamine hoog- matig en laag zijn en histamine vrijmakers. Via de webshop te bestellen. Er is een facebook groep waarin wij elkaar informeren over ontwikkelingen op het gebied van MCAS. Interesse zendt mij een aanvraag facebookgroep: Help, mijn mestcellen zijn van slag!

Voor het maken van een afspraak kun je mailen naar gonnie@vandelang.nl of bellen 0546-577070. www.vandelang.nl

Online consulten zijn mogelijk voor degene die ver van Wierden (Twente ) wonen.

NB Gebruik gemaakt van het fantastische artikel van dr. Bruce Hoffman

https://hoffmancentre.com/tag/mast-cell-activation-syndrome

Een glimlach naar de ander, een helpende hand, klaar staan voor de ander die je op dat moment nodig heeft. Het zijn schijnbaar, kleine gebaren en dingen die grote gevolgen kunnen hebben. Je gevoel zegt je dat je een kaartje of een klein presentje naar de ander wilt zenden en wanneer je dit gevoel spontaan volgt zonder de gedachten of dat wel gepast of gewaardeerd wordt doet dit wonderen.

‘Een mug kan grote dingen teweeg brengen’ (Dalai Lama) en daar zijn we het allemaal mee eens. Datzelfde geldt voor de kleine dingen die we voor de ander kunnen betekenen.

Intuïtie volgen

Hoe vaak luister je naar je eigen intuïtie en volg je deze zonder belemmert te worden door allerlei gedachten die je beperken. Een hand op een schouder leggen omdat iemand die steun nu net nodig heeft.  Een lieve app naar iemand die het moeilijk heeft zonder dat je er iets voor terug verwacht.

Wat belemmert ons?

Vaak zijn het onze gedachten die ons belemmeren om de stem van ons hart te volgen. Die ons beperken in onze dromen te volgen, de innerlijke wensen tot uitvoer te brengen.  Die ons tegenhouden om er te zijn voor een ander want stel dat er iets verkeerds wordt gedacht of verkeerd wordt opgevat van je gebaar naar de ander.

Wij zijn onderdeel van het groter geheel

Niet iedereen is voorbestemt of wil voor artsen zonder grenzen werken of bij het wereld natuur fonds om maar iets groots te noemen. Iedereen kan iets betekenen in het groter geheel door te beginnen in de eigen omgeving, werkkring, gezin of vriendenkring. Wij zijn allemaal verbonden met elkaar. Geef elkaar spontaan een compliment en zeg je naasten dat je van ze houdt!

De energie vanuit ons hart is powerfull waar we gebruik van kunnen maken. De eerste stap is te starten en zien wat dit voor gevolg heeft op het groter geheel. Verbeter de wereld en begin bij jezelf met liefde en compassie naar jezelf en je medemens. Door te geven wordt niet alleen de ander heel blij maar ook jezelf.

Tips voor volgen intuïtie

-Voel bij keuzes maken of het werkelijk goed voelt en geen onrust en stress teweeg brengt

-Luister naar je innerlijke stem door momenten van rust te nemen om te luisteren

-Laat niet de onrust om je heen en het ‘gekakel’ van anderen je rust verstoren

-Wanneer teveel impulsen van buiten die bij je binnenkomen je beïnvloeden

trek je dan regelmatig terug in rust: de natuur; de bergen, het bos of de zee

-Vraag geen bevestiging van je keuze, uitleg is niet nodig om je eigen weg te gaan

-Je mag ieder moment je keuze of mening bijstellen, geef jezelf die ruimte

-Heb compassie naar anderen

-Regelmatig een grote glimlach laat de energie weer stromen

-Neem de tijd om iedere dag een ademoefening te doen en  weer te landen in je eigen lijf en jezelf te ontladen van alle prikkels die gedurende de dag op je af zijn gekomen.

Oefening

Plaats je handen op de onderbuik en adem rustig in en uit. Voel de ademhaling onder de handen dalen en stijgen. Deze oefening kan je overal doen en vooral ’s avonds voor het slapen gaan.

Tip

Ga heerlijk wandelen in de natuur en genieten van de rust en stilte.

Volg  yoga of tai chi lessen om je voelen te ontwikkelen en zo een beter contact weer met jezelf te krijgen.

Laat je regelmatig heerlijk masseren om weer contact met je lichaam te krijgen.

Volg vooral je eigen pad!

Auteur Gonnie van de Lang
https:/www.vandelang.nl

Aap denken of monkey mind

Dit is een term vanuit het boeddhisme. De geest is te vergelijken met een drukke aap die van de ene tak naar de andere tak springt en voor veel onrust in het hoofd zorgt. De aap houdt hele verhalen in het hoofd en heeft vele (voor)oordelen, angsten en fantasieën. Al die commentaren en gedachten vragen veel aandacht en putten je uit.

Stress aap

De aap zorgt voor veel onrust en stress want het overgrote deel van al die gedachten hebben te maken met angsten, spanningen en stress die er ons dagelijks leven zijn. Iedere gebeurtenis grijpt de aap aan om er hele verhalen over te houden, daar is de aap zeer creatief in. Zoals je bent een verjaardagsfeestje aan het organiseren en je verheugt je erop alleen die aap bedenkt allemaal zaken waardoor het feestje echt niet gezellig wordt zoals; het eten is bedorven, de uitgenodigde vrienden komen niet opdagen, er wordt onderling ruzie gemaakt, het weer werkt niet mee. Je hebt een knallende hoofdpijn of een flinke snotneus net op de dag dat je het ‘feestvarken’ bent en ga zo maar door. Gedachten die vaak niet reel zijn gaan allemaal door je hoofd. Je wordt er doodmoe van en ze verzieken de voorpret voor je feest.

Gisteren en morgen

De aap houdt niet van hier – en – nu maar vindt het heerlijk om over gisteren nog door te drammen in je hoofd. Had ik maar: ……… gezegd tegen ‘…….., of dit of dat gedaan ….  Of morgen zal ik ………….

En die gesprekken ga je dan ’s nachts in je hoofd bedenken terwijl je ’s nachts toch wat anders te doen hebt zoals slapen en uitrusten.

Hoe omgaan met die drukke aap

De Tibetaanse leraar Mingyur Rinpoche adviseert:  ‘wordt vriendjes met je aap’. Vecht niet met je aap want dan wordt hij nog doller en ontstaat er nog meer chaos in je hoofd.  Straf je aap ook niet af want dan is hij nog meer aanwezig . Wees vriendjes met je aap en geef je aap een opdracht een taak dan is hij tevreden en zijn jullie beiden happy!

De aap wil dus een opdracht

Spreek af dat je de adem gaat volgen. De intentie is om naar de in- en de uitademing te kijken. Niets veranderen hieraan maar alleen observeren en voelen van de ademhaling. Herken de momenten van dagdromen en gedachten die er komen maar ga hier niet verder op in. Kom weer terug bij het volgen van de ademhaling en richt je vervolgens liefdevol op de uitademing.

Kleine momentjes

Wanneer je de ademoefening regelmatig op kleine momentjes doet en met aandacht raak je gewend eraan. Zo wordt je denken liefdevoller en vrediger. Gedurende je werk even een moment rust nemen en de adem volgen, op momenten dat je ergens staat te wachten, bij het opstarten van je computer, na het ontwaken of voor het slapen gaan.  Gedurende de dag zijn er genoeg kleine oefenmomentjes. Je hoeft daar niet een uur voor in een lotus houding op een yogamat te zitten.

Wees liefdevol naar je aap

Vooral liefdevol zijn voor de aap in je hoofd, laat die er mogen zijn want aan het denken op zich is niets verkeerds mee alleen wij maken er zulke grote verhalen van. We krijgen een gedachte van ‘morgen boodschappen doen’ en voordat we er erg in hebben zijn we hele boodschappenlijsten in ons hoofd aan het maken. We denken aan een autorit de volgende dag naar een afspraak en de aap gaat de hele rit alvast doorlopen en vaak ook het gesprek doornemen wat nog moet plaatsnemen. Je hebt een conflict met een collega gehad en de aap gaat dit nog eens haarfijn tot in details herhalen en vaak nog erger maken en vertellen wat je had moeten zeggen in die situatie maar niet hebt gedaan.

Tot slot koester je aap

Mediteren is vriendjes met je aap worden. Pak de momenten om je adem te observeren zodat jullie beiden happy zijn!

Wil je het verhaal van de Tibetaanse leraar Mingyur Rinpoche beluisteren met een ademoefening:

https://www.rigpa.org/what-meditation-really-is